冬季踢球：培养孩子意志与健康的最佳选择

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概括：

冬季踢足球，不仅有利于孩子们的身心健康，还可以培养孩子们坚强独立的意志，培养孩子们克服困难的意识和能力，培养孩子们战胜一切的勇气！

寒假即将来临，天气寒冷，很多大人和小孩都减少了户外活动，因为怕孩子着凉生病，干脆把孩子留在家里，不让孩子踢球，等天气暖和了再送孩子去训练。

但也有不少家长在寒冷的冬季陪孩子踢足球，寒冷的冬季踢足球能有效促进血液循环，加快新陈代谢，提高身体免疫力，更好的预防感冒等疾病。冬季踢足球不仅有利于孩子的身心健康，还能培养孩子坚强独立的意志，培养孩子克服困难的意识和能力，培养孩子战胜一切的勇气！

所以，冬季是踢足球的好季节。

✪ 冬天踢足球有很多好处：

1.提高抗寒能力

在寒冷的冬季户外踢足球，可刺激人体感受到寒冷，引起肌肉、血管不断收缩，可使心跳加快、呼吸加深，新陈代谢加强，机体产热增加。同时，由于大脑皮层兴奋性增高，有利于提高人体对温度的调节能力。

小球员在条件允许的情况下，也要积极参加足球活动，增强抗寒能力，增强体质。

2. 驱除一切疾病

很多家长担心孩子冬天踢球会感冒发烧。其实，如果做好保暖措施，踢球不但不容易生病，还能增强人体对感冒、支气管炎等冬季常见病的抵抗力。另外，冬天在户外晒太阳，还能促进人体造血功能，对防治贫血有积极作用！

相信经过冬训，小球员们的身体素质一定会更强。

3.有利于身体发育

冬季在室外踢足球，可以增强人体调节体温、抵御寒冷的能力。因此，冬季在室外踢足球可以弥补阳光的不足。阳光可以促进人体对钙、磷的吸收利用，有利于骨骼的生长发育。对于处于成长期的孩子来说，在室外踢足球尤为重要。

✪ 冬季踢足球的秘诀：

1.热身、热身、再热身

很多孩子看到足球就想炫耀，而这时往往也是最容易发生伤害的时候。

与炎热的夏季相比，人体处于较高的温度。在寒冷的气候下，人体各脏器系统的保护作用减弱，肌肉、肌腱、韧带的弹性和延展性降低，肌肉黏度增大，关节活动范围减小，空气湿度较低，所以人们会感到口渴烦躁，肢体僵硬，不易舒展。如果没有热身就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

因此，冬季踩足球时，会感觉球硬，鞋软。所以一定要做好热身运动。冬季热身时间可相应延长，15-30分钟为宜。以身体热身、微微出汗为宜。或者在室内做简单的热身运动，减少室外热身时间。几项简单的徒手练习，可以先热身身体，润滑各关节的灵活性，有效防止肌肉拉伤。

同时，接触球后做几次击球、定数、到数出汗等球类练习也是不错的选择。不要急于发力，由慢到快，循序渐进。很多同学急于奔跑追球英超足球保暖服，往往没有热身运动，突然猛跑，导致脑部供血不足，加重疲劳，容易发生安全事故。可以先打个集体游戏作为前奏，慢跑、伸腿或高抬腿，使身体热身到微微出汗，再全身心投入锻炼。

2. 防护装备

冬季人体骨骼比较脆弱，踢球、跑步等剧烈运动时，难免会有身体接触、碰撞，佩戴护具可以有效缓解冲击力，即使发生碰撞也不会太严重。

3.减少不必要的困难动作

不要盲目模仿篮球明星的动作，比如倒钩射门、龙尾摆腿等，其实冬天做这些动作更容易受伤，一不小心就有可能摔倒受伤，做动作时更要注意自我保护。

4.注意保暖

为了防止热量的流失，围巾、头饰、手套等防寒配件自然是少不了的。再加上紧身内衣、紧身裤，会全方位锁住身体的热量，让肌肉更有弹性、收缩自如，让球员保持状态。冬季的穿搭从内到外应该是这样的：吸汗背心、保暖衣、再是外套。出汗后不会觉得黏糊糊的，而不是直接在里面穿保暖衣，出汗后肯定会不舒服。

5. 喝水要小心

冬季运动时，喝运动饮料是个不错的选择；如果冬天要踢球，千万不要喝热咖啡或甜茶来取暖，这样不但起不到保暖作用，还会让身体流失更多的水分。运动饮料是补充体液盐的好方法，会补充一定量的无机盐英超足球保暖服，防止抽筋。

6. 放松和恢复

踢完球后，应该先做肌肉放松训练，然后再做一些静态的肌肉拉伸，帮助肌肉恢复。一般以压腿、抖腿为佳。其实我们很多孩子踢完球就穿上衣服马上走，缺少了放松的环节，这样不利于肌肉的恢复。如果肌肉长时间处于紧张状态，身体的疲劳就得不到有效的恢复，身体就处于疲惫状态。

7. 预防安全事故

快乐是孩子们踢足球最亮眼的地方，这种快乐不仅建立在孩子们在绿茵场上的追求上，更建立在孩子们运动健康意识的形成上。安全高于一切，踢球不要太用力，不要情绪化地踢球，尊重对手，公平比赛，要有体育精神，不要做不敢做的危险动作，未雨绸缪。预防和警惕必不可少，对人为因素、场地因素、环境因素、场地杂物的检查必不可少。

寒冷的冬天，一定要做好热身运动。身体就像一台机器，只有先热身，慢慢开始，循序渐进，才能保证发挥出更好的效果。

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