科比球衣退役仪式：洛杉矶湖人主场见证传奇告别，8号与24号球衣高悬球馆

北京时间2017年12月19日，整个NBA的目光都聚焦在洛杉矶湖人队的主场。看着球馆高高悬挂的8号、24号球衣，很多球迷正在告别一个时代。 “科比球衣退役仪式”更像是一场青春集体告别仪式。

对于中国球迷来说，科比是无可否认的传奇人物，也是不折不扣的斗士。他也成为NBA历史上第一位同时退役两件球衣的球员。

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NBA球衣退役意味着球队成员不再使用某个号码来纪念伟大的球员。科比之所以能够退役两个球衣号码，是因为无论是穿着8号球衣还是24号球衣，科比都为湖人队做出了杰出的贡献，表现也非常出色。

科比取得巨大成功的同时，他也遭遇了严重的运动伤害——脚踝和膝盖各受伤6次，2013年还遭遇跟腱撕裂。

科比·布莱恩特（微博）小腿有30厘米伤疤，不忍赌博（图片来自腾讯新闻）

在谈到毁掉职业生涯的跟腱伤势时，科比说道，“从某种程度上来说，我已经摆脱了伤病。它当时摧毁了我，但我专注于未来。赛后我几乎无法行走。我的我在家里冰敷，躺在床上，每天三四次，只喝水，保持健康的饮食，这是我职业生涯中最严格的一段时间。”

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“跟腱”不仅对篮球巨星科比来说非常重要。相信任何一个接触过篮球甚至是运动爱好者的人都无法回避“跟腱”这个词。跟腱的“韧性”对于篮球爱好者来说可谓是无懈可击。非常重要。

什么是跟腱？

跟腱通常被称为腿筋。在武侠小说和其他书籍中，据说挑别人的腿筋会折断跟腱。

它指的是脚后跟和小腿之间的一条非常粗、强而紧绷的肌腱。跟腱也是人体最大的肌腱。它是由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内头和外头）肌腱在脚后跟上方约 15 厘米处融合而成。

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如何找到跟腱？

当你抬起脚趾时，你可以感觉到从小腿到脚后跟有一个坚硬的突起。就是这样。

红色部分是跟腱（图片来自百度图片）

跟腱有什么作用？

跟腱的主要功能是弯曲小腿和跖屈足部。人们因此可以跳跃和奔跑。此外，跟腱还影响人的直立姿势。如果跟腱较短，深蹲时脚跟就不能完全着地。跟腱短了会对体检和考驾照产生影响。

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跟腱是人体决定跑和跳的最关键部位。即使你有强壮的大腿和足够的臀部肌肉，如果没有跟腱的帮助，力量也无法传递到脚上，甚至连最基本的动作都无法完成。

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跟腱在弹跳中也起着重要的作用，但是跟腱弹跳好就一定意味着弹跳好吗？如果你能跳得高，你的跟腱必须很长吗？

跟腱对于跳跃的意义

事实上，跟腱的外层被腱膜包裹着。如果你的小腿肌肉比较发达或者有很多脂肪，那么跟腱的长度是无法用肉眼看到的。很多人会把脚后跟到小腿的距离定义为跟腱的长度（看来麦迪的跟腱确实很长），但问题并不是那么简单。

篮球明星特雷西·麦克格雷迪的小腿（图片来自百度图片）

首先，我们必须承认：如果你能弹得好，你的跟腱一定是好的。要想跳得高，你的跟腱必须足够强健、足够有力。但仅仅因为跟腱好，弹跳也不一定好，因为弹跳不是由单一因素决定的。

人体弹跳力的根本来源是大腿肌肉。要想跳得高，大腿必须有力；其次，当大腿发力时，力是向下的，通过跟腱传递到脚踝和脚部。如果踝关节和跟腱不够坚固，那么它就无法承受大腿施加的力量，自然会释放部分力量17号球衣篮球明星，导致反馈到地面的力量较少。

由此看来，在弹跳中，跟腱主要起到传递作用，弹跳的真实水平与大腿、踝关节等有着千丝万缕的联系。因此，不能说如果跟腱好，反弹会很好。所以尽管球员小腿细，但腿部其他部位的肌肉却非常发达。

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跟腱的质量会影响跳跃速度吗？

答案是肯定的。跟腱越强，力量传递的速度自然就越快。相应的，奔跑和跳跃的速度也会很快。所有短跑运动员、跳远运动员和跳高运动员都必须拥有非常强壮的跟腱。跟腱的力量可以通过训练来提高。

其实跟腱的原理就相当于弹簧。通过压缩原理，人可以跳跃。然而，当肌肉不足时，就无法提供足够的力量，而体重过大也会降低跳跃高度。能发力多少取决于大腿、臀部、踝关节的肌肉力量，与爆发力密切相关。好的跟腱也是一种独特的条件，它决定了弹跳的上限。

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跟腱也会受伤

跟腱是一种非常坚固的软组织，很难受伤，但是一旦受伤就会持续很长时间，所以当跟腱受伤的时候一定不能忽视。跟腱炎是最常见的跟腱问题之一，它是由跟腱过度拉伸和拉伤引起的。

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开篇提到毁掉科比职业生涯的杀手就是“跟腱断裂”。

跟腱断裂有三种原因：尖锐物体割伤、钝器重击、自发断裂。除去前两点，第三点其实和我们日常锻炼时不小心造成的伤害有很大关系。这些看似不足以引起注意的小伤，久而久之就会导致跟腱断裂。

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热爱运动的朋友也应该尽可能保护好自己，避免在跑步、打球、做运动等时受伤。

预防跟腱损伤

1、运动前，至少做20分钟的热身活动，打开关节和韧带。

2、加强小腿肌肉的力量，使其能够承受更多的负荷。可以经常做一些小负荷的腿部练习17号球衣篮球明星，比如垂直跳跃、伸展运动等，锻炼跟腱的耐力。

3.经常放松小腿，防止小腿僵硬

4、注意节奏。如果步频低于170步/分钟，说明脚与地面接触的时间过长，小腿受累过多，自然会让跟腱超负荷。

5.选择一双合适的运动鞋。无论是篮球、羽毛球等运动，每一步、转身、起跳、落地都会无形中考验着我们的跟腱。因此，我们在选择运动鞋的时候，不仅要考虑缓震，还要考虑它的抗扭转能力

请注意，上述内容只是预防措施。如果跟腱出现问题，需要及时就医。

冬季17号球衣篮球明星，各位读者除了践行泡枸杞子、睡午觉等“佛系养生”外，还应该怀着一颗“青春不败”的心，行动起来！

（你们先动，给我喝杯枸杞茶……）

参考：

1.什么是跟腱？到底是什么在暗算我们的跟腱呢？检索自

2. 跟腱与弹跳能力的关系 摘自

3.什么是跟腱损伤？

4、为什么科比跟腱断裂后还能罚球？检索自

致谢：郑泽锋（浙江省儿童医院）对本文提供科学指导

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